10 consejos para dormir bien

01. Mantener la habitación con un ambiente adecuado:

El grado óptimo de oscuridad depende de cada caso pero en general es importante que no entre luz de la calle. La temperatura debe de ser fresca y estable durante toda la noche, y debe de reducirse el nivel de ruido.

02. Fijar horarios para ir a la cama y para levantarse:

El organismo se acostumbra a los horarios y al llegar las horas fijadas, se prepara para descansar y recuperarse. Además, está demostrado que establecer una rutina para ir a dormir tiene un impacto significativo en la conducta de los niños.

03. Evitar el consumo de azúcar y bebidas estimulantes unas 6h antes de ir a dormir:

Se recomienda prescindir del consumo de alimentos y bebidas con mucho azúcar, así como estimulantes, pasado el mediodía por sus propiedades excitantes.

04. Evitar cenas copiosas:

Comer demasiado por las noches puede provocar pesadez de estómago e interfiere en las fases de sueño. Ir a la cama con el estómago demasiado lleno dificulta que organismo descanse, puesto que el proceso de digestión se alarga.

05. Determinar las horas de sueño de cada niño según su edad y necesidades:

Cada etapa de la infancia requiere unas horas de sueño determinadas, que se pueden que adaptar según las necesidades de cada niño.

06. Establecer una rutina o ritual antes de ir a dormir:

Inventar un ritual nocturno ayuda a la creación del hábito y a conciliar el sueño.

07. Practicar ejercicio:

La práctica de ejercicio durante el día ayuda a consumir energía y permite dormir de manera más profunda durante la noche.

8. Evitar el contacto con aparatos electrónicos unas 2 horas antes de ir a dormir:

Para poder descansar es importante no exponernos artificial, para evitar interrupciones en los ritmos circadianos.

9. Desconectar la mente:

Olvidarse de los problemas del día a día es básico para que nuestro cuerpo se prepare para dormir y recuperarse.

10. Evitar la ingesta abundante de líquidos:

El consumo de bebidas antes de ir a dormir puede provocar que tengamos que levantarnos al baño durante la noche.